關於初學游泳的心得
對一個對水性極度陌生的我而言，學游泳是件相當有挑戰的事。每次上體育課時，總是設法逃避，實在非常對不起老師的苦心，等到終於下定決心要學了，誰知腳又受傷。與水無緣嗎？不，倒不如說是好事多磨吧。
日前請教專業如何開始學游泳，景美國小林教練告訴我初學者想學游泳，自由式為入門姿勢是比較好的，一般初學者，想學游泳時大部分都想學蛙式，因為看起來好像很悠閒自在又不會累的感覺，坊間有提供教學的游泳池，都會依照學員的意願教學，但我不建議先學蛙式，最好先從自由式入門，因為不是每個人都能把蛙式游得好。原因如下：
1. 正式大型比賽，有蝶式、仰式、蛙式、捷式(自由式)項目，我們稱為四式，而四式中，蝶、仰、自的踢水動作、原理都類似，唯獨蛙式不同，要是先學蛙式，當腳的動作踢習慣之後，想再回頭學其他三式就會產生混淆，我接觸過先學蛙式再學其他三式的人都是這種狀況。
2.蛙式比其他三式更受先天體型、生理條件的限制，簡單說體型圓胖、肌肉與關節柔軟度不佳者學蛙式挫折感會很大，因為蛙式前進動力大多在踢腳動作，當腳的動作做不好，學員就會有在原地與下沉的感覺。最明顯的就是踝關節柔軟度太差者、扁平足者，游蛙式會很辛苦。其他三式腳的動作受身體條件限制比較小，只要懂得放鬆技巧擺動大腿踢水，再配合雙手動作，皆可自在的游泳。
3.自由式動作比較符合人體運動力學，簡單講打水動作跟走路姿勢類似，雙腿放鬆上下擺動即可，只要懂得如何施力把腳背踢進水裡皆可前進。
當然，凡事都有例外，特殊情況或有發生，皆不在此討論範圍內。在這邊教練特別提醒一點，初學者剛接觸游泳都會比較緊張，在什麼都不會的情況下，一直只有待在水裡，身體容易失溫而發冷，所以最好能選擇溫水游泳池，然而一般溫水游泳池溫度皆為28度上下，這樣的溫度對於初學者來說，還是會感到冷，最好能選擇到水溫有30度以上的地方，只是這樣的地方少之又少，我運氣比較好，住在景美國小附近，這裡剛好有溫水泳池，於是展開了學習自由式之路。
林教練非常有耐心，講解也很仔細，他告訴我游自由式的幾個要點，分享如下：
1. 划水：
在水中 '抓水' 時，請靠近身體抓，並將水用力推至腰部，抓水加推水過程中，切記盡量不要超過身體正面的一半，主要原因是如此會浪費掉一些前進的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。當手抬出水面時，要放輕鬆換氣，手入水時則向前沿身，就好比一個人想去抓前面東西一樣，最主要是因為這樣才可以抓到更前面的水。最後看要選擇是五指入水或者是拇指入水皆可。
2. 換氣：
這是我最害怕的部分，教練告訴我：換氣時，腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕鬆，這是游慢時的換氣法；如果游泳達到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉就可以換到氣了，主要原因是因為水流經過你的頭部時，水流會把嘴巴露出來，值得後來的初學者一試；個人認為較佳的換氣方式是「鼻子吐氣，嘴巴吸氣」。因為在水的環境中，水花四濺之下，嘴巴吸氣時如果有些許的水進入嘴巴，還有吐出的機會，但要是進入鼻子，直接就是鼻腔黏膜不舒服的感覺。所以通常「換氣」前，鼻子保持一直吐氣，這樣鼻腔能夠把持暢通，嘴巴吸氣時也較不易有「鼻子嗆水」的感覺。
雖然，游泳被認為是最安全且最沒運動傷害的運動，但是教練說每當暑假期間，常會看到許多泳客因為游泳換氣姿勢不正確，導致頸椎出問題的情形。因為游自由式換氣轉頭太過用力、角度轉太大，導致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看「換氣」這個姿勢。正確的姿勢才能避免運動傷害，該如何換氣才不會受傷，秘訣就是：「身體轉帶動頭轉換氣」。
另外，「換氣」的動作，理想的方式當然是能夠「兩側換氣」，因為只用單側換氣，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側的某些肌群而造成肌肉發展不均勻。但是初期在學習換氣動作的階段，可以先練習慣用邊即可，等慣用邊的換氣動作流暢了，再透過「學習遷移理論」練習非慣用邊。
3. 踢水：
踢水時大部份是 7:3 不用刻易要去記節奏，因為很容易亂掉，只要記得自由式力量大部份來至於手，若全部力量來自於腳的話，會喘到不行，踢水時要使用大腿帶動小腿，腳掌盡量跟水平行，這樣抓水才有力。是否要內八？教練說相信十個人說要內八，但真正在游時並不會太注意內八，這只是一個自然的形成而已。不如把腳想像成是藤條，前端部份一抖動，則末梢力量無比，完全是一種甩鞭子的概念，有點像是高爾夫球的揮桿釋放。
4. 體力：
每天去游泳時都試著多加一趟，每日慢慢的增加。體力是訓練出來的，並非說原本體力好，可以游五十幾趟的捷式，就可以以逸待勞。幾個月不游，體力一樣會變差，而且會非常明顯，所以務要恆常練習。
~ 節錄改作自體育相關網站
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