思維進路：低碳、熱量赤字、生酮、運動 (同時減脂增肌)

原則：每日 2000 Kcal (蛋白質 200 公克、碳水化合物 100 公克、脂肪 75 公克；透過 TDEE、MACRO 計算機算出)、少量多餐

配合運動：低強度、高次數、長時間、高頻率；[空揮桿 + 伏地挺身 + 原地慢跑 + 拉筋] 是個很好的全身運動配套，且室內即可。

目前體重約：105 kg

從今天開始算，看看什麼時候六塊肌 (不是用烤肉架壓出來的...)

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    repentor

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