脂肪的位置
我們都一樣，有一些看不到脂肪，通常脂肪分兩種：
1. 皮下脂肪：臀部和腹部，這我們比較容易看得到，也比較會去注意它。男 14%、女 18% 是一個約略的基準值。我 34%... :(
2. 內臟脂肪：圍繞著內臟（心、肺、消化道、肝等），你看不到，所以比較不會注意。男 6%、女 4% 是一個約略的基準值。我 21%... :(
多數人對看得見的脂肪很在意，對於看不見的內臟脂肪卻不管，但內臟脂肪卻會對健康造成大問題，甚至有些瘦子也有內臟脂肪過多的問題。脂肪像其他器官一樣，每個人都有內臟脂肪，它不全是壞的，它是內臟必須的保護緩衝墊。太多的內臟脂肪才會產生健康問題，與 高血壓、第二型糖尿病、心臟病、癡呆症和某些癌症（包括 乳癌與結腸癌）有關。
變胖時，身體把脂肪運送且儲存到臟腑的周圍，如心臟或肝臟。近期出現比較罕見的非酒精性引起的脂肪肝。內臟脂肪多少是太多？必須靠電腦斷層攝影才能精確知道身體有多少脂肪儲存，但有一個比較簡單的方法就是量腰圍，也可以略知內臟脂肪。為了健康，女性最好讓腰圍小於 35 英吋 (就是 35 腰)，男性小於 40 英吋，我 50... 通常蘋果型肥胖（腹部脂肪比較多）比西洋梨型肥胖（脂肪儲存於大腿或臀部）更令人擔憂，因為較多的腹部脂肪可是較多內臟脂肪的指標。而我，既是蘋果也是梨...
內臟脂肪瘦的人也要注意，有些人即使看起來瘦，卻有很多的內臟脂肪。這可能與基因有關，有些基因傾向於內臟脂肪的儲存。但這也與體能活動有關，內臟脂肪不喜歡你運動，例如，一個英國的研究顯示，內臟脂肪多的瘦子通常透過飲食控制來維持體重，而不是運動。所以不論你是胖還是瘦，運動吧！
控制你的腹部脂肪四個方法：
1. 運動
強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。多少運動才夠？有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。那什麼叫強而有力的運動？如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。每週至少 3 次，每次 30 分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。不去健身房的運動，像掃落葉、走路、整理花園、與小孩玩都是。另外，沒有局部減肥這種事，我們不可能移走特定位置的內臟脂肪。
2. 飲食
沒有任何神奇的飲食可以針對消除腹部脂肪，但是當你體重減輕時，腹部脂肪通常是比較快消除的部位 。高纖飲食也有幫助，有個研究說不用改變你任何飲食的習慣，只是每天增加吃 10 公克可溶性纖維，比起沒有吃可溶性纖維的，產生比較少的內臟脂肪。10 公克可溶性纖維大概就是兩顆小蘋果、一杯碗豆和半杯花豆的量。這個研究也說，即使你不做任何改變，只是把平常吃的麵包改成高纖麵包，也可以維持體重。
3. 睡眠
充足的睡眠是有幫助的，有一個研究說每晚睡 6-7 小時，比 '每晚睡 5 小時、小於 5 小時、8 小時、或多於 8 小時' 都有比較少的內臟脂肪；我，小於 5 小時... 睡眠不是唯一重要的因素，但是也是有幫助的。
4. 壓力
有壓力的時後，可能沒辦法對食物做正確的選擇，有些人遇到壓力會亂吃，所以慢性壓力，是個問題。社會支持（包括朋友與家人）、運動都可以處理壓力問題。你可能沒有時間去做好做滿以上所有的事，那就選擇運動吧，因為運動有立即效果，且不僅對體重的控制有利，對壓力控制也有幫助。
降體脂肪、瘦身，八成靠飲食，兩成靠有強度的運動。導致瘦身卡關的因素，扣除飲食，就是來自於運動強度不足夠！身體會去適應你給它的壓力，所以運動強度也要隨著訓練逐漸提升！
~ 改作自 '早安健康'
快被脂肪淹沒了，只好從今起戒除大吃、開始大喝囉... 感謝主，惡搞自己到現在，算算也差不多三輪生肖了，竟還沒死。但我想也快了，因為我向來喜歡極限操作~ 科科
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