關於愛，我是個小學生。

你不可不練的大腿後側，膕繩肌
2017-02-13 由 愛健達人 發表于健康 每日頭條

膕繩肌是大腿後側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。我們平日在健身房的「股二頭」訓練，嚴格地說應該是膕繩肌的訓練。很多人忽視膕繩肌的訓練，可能是因為它是我們看不到的。

膕繩肌的重要作用：

1. 膕繩肌的發達程度對你深蹲的力量有至關重要的影響，深蹲主要涉及的肌肉是股四頭肌、臀大肌，其次就是膕繩肌。膕繩肌是一個非常重要的「穩定」和「發力」的肌群，如果你從來沒有單獨訓練它，你在深蹲的某個環節，力量會非常薄弱。

2. 膕繩肌和股四頭肌屬於「對抗肌群」，它們既有相反的結構功能，也有相互制約的作用，如果你的膕繩肌長期缺乏鍛鍊，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究「平衡」的。

如何訓練呢？

伸展狀態動作與收縮狀態動作應該交替進行。收縮狀態動作能夠帶來最高的肌肉活躍性，這一點能夠促進肌肉生長、爆發力發展、製造泵感、伸展筋膜。伸展狀態動作能夠使肌肉達到最大限度的伸展，讓肌肉達到最大限度的緊張，這一點對於肌肉生長、爆發力發展也很重要。

~ kknews.cc/zh-tw/health