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四十五休十五、一輪一休共三；或謂連貫至累、一天一回半小：

1. 踮足肘膝

2. 四平深蹲

3. 弓步壓蹲

4. 曲肘撐體

5. 側轉抬臂

6. 伏膝錯肘

7. 伏地挺身

8. 仰撐三頭

9. 仰側踝碰

0. 仰剪開合

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