各類運動消耗熱量表－關於愛，我是個小學生。

各類運動消耗熱量表 (來源：衛福部)

運動 / 消耗 (大卡/公斤/體重/時) 分別對於 40 公斤、50 公斤、60 公斤、70 公斤者運動 30 分鐘後所耗之熱量；色標表示筆者推薦的 CP 減肥運動
　   　
慢走(速度 4公里/時) 70 87.5 105   122.5
快走、健走(6公里/時) 110   137.5   165   192.5
下樓梯    64 80 96 112
上樓梯    168   210   252   294
慢跑( 8公里/時) 164   205   246   287
快跑( 12公里/時) 254   317.5   381   444.5
快跑( 16公里/時) 278   336 420   504
騎腳踏車(約10公里/時)    80 100   120   140
騎腳踏車(20公里/時)    168   210   252   294
騎腳踏車(30公里/時) 252   315   378   441
拖地   74   92.5   111   129.5
園藝   84   105   126   147
使用工具製造或修理(如家庭水電工程)   106   132.5   159   185.5
耕種、牧場、漁業、林業   148   185   222   259
搬運重物 168   210   252   294
瑜珈   60   75   90   105
跳舞 (慢)、例如：元極舞   62   77.5   93   108.5
跳舞 (快)、國際標準舞   106   132.5   159   185.5
飛盤     64   80   96   112
排球     72   90   108   126
保齡球  72   90   108   126
太極拳  84   105   126   147
乒乓球  84   105   126   147
棒壘球  94   117.5   141   164.5
高爾夫  100   125   150   175
直排輪  102   127.5   153   178.5
羽毛球  102   127.5   153   178.5
游泳(慢)  126   157.5   189   220.5
游泳(較快)  200   250   300   350
籃球(半場)   126   157.5   189   220.5
籃球(全場)    166   207.5   249   290.5
有氧舞蹈   136   170   204   238
網球   132   165   198   231
足球     154   192.5   231   269.5
跳繩 (慢)   168   210   252   294
跳繩 (快) 252   315   378   441